思维改变生活

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出版社:华东师范大学出版社
出版日期:2008-1
ISBN:9787561757017
作者:[澳]埃德尔曼
页数:310页

书籍目录

译序

1 认知行为治疗(CBT)
2 识别锚误想法
3 辩驳消极认知
4 征服挫折
5 控制愤怒
6 对付焦虑
7 维护自尊
8 恢复快乐
9 掌控自己
10 有效沟通
11 幸福生活

编辑推荐

《思维改变生活:积极而实用的认知行为疗法》一书有着坚实的理论基础,那就是认知行为治疗 (CBT)的基本原则,这些原则已成为心理治疗师们公认的工具。CBT的目标, 就是用实事求是的思维模式来帮助我们对情绪困扰作出更好的反应。Sarah Edelman用一种明了而热心的方式解释了CBT的原则,有助于你在处理事情时 更积极,更能控制事态。

作者简介

《思维改变生活》是一本实用而可靠的指导书,可以帮助你征服那些挫败自己的想法和行为。它演示了如何批驳头脑中烦人的喋喋不休,并教会你更理性地处理愤怒、抑郁、焦虑和挫折感等情绪。它还包括了大量的合理建议,让你的沟通更有效,并帮助你找到自己的幸福——这正是每个人都想要的。
《思维改变生活》一书有着坚实的理论基础,那就是认知行为治疗(CBT)的基本原则,这些原则已成为心理治疗师们公认的工具。CBT的目标,就是用实事求是的思维模式来帮助我们对情绪困扰作出更好的反应。Sarah Edelman用一种明了而热心的方式解释了CBT的原则,有助于你在处理事情时更积极,更能控制事态。

内容概要

作者:(澳)埃德尔曼 译者:殷明 黄志强Sarah Edelman博士有着丰富的阅历。她是一位研究人员、作家,也是一位私人开业的心理咨询师。她在悉尼技术大学的心理卫生部门从事研究,并在悉尼大学的继续教育中心讲授“改变思维”的课程。Sarah曾经在中学上过课,但她现在主要教成年人用认知行为疗法来处理生活和工作中的压力以及心理问题。她已经在学术期刊上发表了有关应用认知行为疗法的很多论文。还录制了一系列帮助放松身心的磁带和CD。她写的这本《思维改变生活》因为内容详实、条理清楚、指导性强而深受澳洲读者欢迎。原著出版以来,每年都重印多次。

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发布书评

 
 


精彩书评 (总计17条)

  •     花了3个多月的时间细细读完,受益良多,自己的感受概括起来就一句话,这是一本不容错过的好书,一本很实用的书,一个真正的良友,一本没有商业味的书。打算以后再认真阅读,并实践书中的种种思想理念,把CBT内化为自己的一种行为习惯。
  •     最近看了一些心理自助的书,希望学些好的方法来调整自己的精神状态。刚刚看完这本《思维改变生活》,是医生推荐我看的,还可以,也比较系统。我基本上看书都不写书评,不太有自信写,所以决定锻炼锻炼自己,有好的书,就试着开始写书评吧。这是第一回,我就开始从我IPAD上面的笔记开始着手。第5页 笔记“这直接我思考”“和很过人一样,鲍勃认为,人们的所作所为应该总是正确的,人们尤其应该遵守道路交通法规。试试哈桑,真正使鲍勃感到愤怒的正式他这种信条,而不是另一个人糟糕的驾驶技术。假如鲍勃只是主张人们应当遵守交通规则,但不是强烈的认为人们必须永远遵守交通规则,他的反应就会是短暂的气恼,而不是怒火中烧。所以假如你认定,人们的驾驶技术必须娴熟,认定人们必须永远遵守交通规则,那一旦他们没有做到,你岂不是非常恼火,相反如果你认为大部分驾驶员开车都很理智,但是也有一些相当恶劣的驾驶员,并且这些恶劣的驾驶员偶尔会让你遇到,那么,发生点事情只会让你感到轻微的气恼,而不是勃然大怒,希望人们不要犯错误是完全合理的,但是认定(或者心理期望)别人的所作所为必须永远正确,这种观念就会给我们带来麻烦。”。 我认为这是一段非常好的诠释书名的话。首先,这种分析给我带来一种眼前一亮的,十分让我信服的感受,推点及面,改变自己之前不正确的思维方式,再次就像作者就后面段落中陈述的,‘我们的情感在很大程度上取决于我们的认知,我们在某一时刻感到欣喜,失望或者忧郁,取决于相关的思想和信条”,这就是为什么“思维改变生活”。第28页 笔记“某一种思想,行为并不能代表我”这里阐述了“贴标签”的不当之处,强调我们对自己和他人应该有恰如其分,符合事实的理性解读,否则就会造成自我挫败或者人际关系不好等后果。第29页 笔记“要相信自己天赋的应对生活的能力”这章的标题是“总觉得大祸临头”。我的笔记是我从另一本书中看来的,叫做《自我训练》,其中的很多内容和这本书中有类似的观点,但是前者更精简,也更适合自我操作。这里阐述的事,世界充满不确定性,不要夸大发生祸事的可能性,,相信自己应对生活的能力,我们就会轻松很多。第32页 这里有一段很棒的名人名言,可以经常读读用来鼓励自己即使在一个不快乐的世界,个人也可以快乐起来。当然,在一个不快乐的环境中,你不会像在一个令人愉快的环境中那么开心——我对此并不表示怀疑。但你仍可以选择相当快乐的生活,哪怕环境很不如意。这并非不可能。在一个混乱的世界对抗不合理的认知,并且试图保持快乐,本身就充满了挑战,并且有趣,有益,有利。正是你的决定,所以你保持适度的快乐!”——阿尔伯特,埃利斯(临床心理学家,认知心理疗法的始祖)随着年纪增长,我也慢慢懂了一些如何让自己内心能够少受纠结痛苦的观念。其一就是坦然接受自己的命运,不去和他人比较,要是生出比较之心,就提醒自己“比下有余”。接受命运后,痛苦和磨难也不那么可怕,内心也更有勇气些,波动也少些。我告诉自己,人是有命运的,挫折和磨难没有那么可怕,放松点,坚强点,学习在逆境中不断成长,强大。没什么大不了的,每个人的人生路都不同,也许到老,纵观我的一生,我过的都比很多人坎坷,但是我一生都努力强大自己,那我到老也不会有什么遗憾的呀。没有什么大不了的事。何况我的人生才刚开始,我什么也不用怕的,坎一个个的过,走过的回头看,记得嘲笑自己下,有什么呀,这不就过来了?呵呵~第35页 笔记“相信自己可以应付来自生活的各种问题”这句话我也是从“自我训练”这本书中学习得来的。生活中你会碰到各种各样可能的问题,你会焦虑和担心,但是有没有过碰到自己都没有想到过的忽然状况,你的处理和反应,一如别人向你咋来一个枕头,你会自然躲开那样自然?人要活得轻松,就需要相信自己天生的应付生活中各种问题的能力,否则如果你焦虑过度或者思考“该如何应付”的问题过多,生活只会变得越来越狭窄,而你只会越来越累,越来越不快乐。这也许就是种最平常的智慧。第38页 笔记 “行动 行动 行动”所有时候,你只要站起来做些什么,你就会觉得不那么难受了。第46页 笔记 “有时候痛苦是不能避免的,但是我们可以通过改变思维方式来改变我们对痛苦事件的认知,从而减缓事件对我们造成的痛苦程度和痛苦持续时间。”生活永远是苦大于乐,所以正确的思维方式对于幸福生活是至关重要的。第49页 笔记 “行动对抗认知”有时候告诉自己的想法是错的没有用,得让自己看到,才能让错误的认知消失第58页 笔记“生活本来就频出状况,当状况出现,训练自己迅速冷静,接受,并思考解决办法才是对自己有益的方式。”这条是我目前提醒自己很多的观念,希望逐渐可以演化为我的性格。第66页 笔记“走出舒适区,面对困难的处境,是改善事情局面最好的方式。”我在我的笔记本里面写过,“掉入泥潭是正常”这句话,和我上面的笔记有类似的意思:面对尴尬的局面,没有什么大不了的,面对当下的困境,逃避只会让事情更糟糕。第67页 笔记 “同样的选择,选择的方式不同,结果也就不一样”书里面有句很好的话,他说,无论我们做什么决定,只要我们的选择是出于理性的,慎重的判断而不是惰性或者拖延,我们就可以增加幸福的机会。第68页 笔记“将面对困难当做挑战”阿尔伯特埃利斯--当你为了重要的益处而去做困难的事情,不妨寻找其中的乐趣和享受,而不只是痛苦和问题,试着专注于其中令人欣喜的挑战,而不只是费劲和麻烦。”真正的专家说的话,就是令人耳目一新。第81页 笔记“恐惧感,脆弱感以及受伤害的感觉促成愤怒”这点我觉得值得思考,一般愤怒的原因,我们第一反应一般都是受到了不好的境遇,但是因为恐惧,脆弱而愤怒......只能人类的情感和表现很多时候并不是我们表面上面所看到的那样。笔记“转嫁的痛苦是不公平,不合理的,需要这样明白,但是不能要求每个人都明白。”第82页 笔记 “驾驭愤怒,想办法疏导,减少其影响,总之让自己好过些才重要。”这是一个很简单的道理,但是我费了很多时间才明白,还是之前受密友的启发,这是她自己悟到的道理。我现在也学着不时提醒自己,“........总之让自己好过点才重要”,往那个方向努力就对了。笔记“期待可以灵活变通,不强求事情应该怎样,这才是对随遇而安最正确的理解,而这样的人幸福感更多,更快乐,也更受欢迎。”第83页 笔记 “随遇而安不代表逆来顺受,超过忍耐的限度,爆发愤怒是必要的,这种愤怒激励我们面对别人,维护自身的利益。”我真的开始理解,不压抑自己的内心,而是通过其他方法来面对内心让自己困惑不适的情感是多么重要。所以我现在总是提醒自己,不要压抑自己。有时候,为了维护自身利益,爆发愤怒是必要的。第84页 笔记 “愤怒的结果,对自己有益吗,自己感受如何,对我和别人的关系造成什么影响,问题现在解决了吗”这种事后的分析思路我觉得是可以通用的,是一种理性的分析,直接学习练习。第86页 笔记 “目的引导思维”也是提问方式,问自己,我这么做,对我期望的结果有益吗第93页 笔记 “通常情况下,我们的观点只是众多看待问题的方式之一”所以不要执着,习惯多从多角度想问题,对自己开阔思路是很有帮助的。多问问自己,“别人会怎样看待这个问题”第94页 笔记 “每个人都有自己独特的行为方式和认知方式,这符合他们的认知,并不符合我们的认知,认识到这一点,我们的生活就会轻松些。”我前一段时间遇到很困惑的人际交往问题,同事一个富二代的所作所为我完全不理解,我深受其害。那天和朋友抱怨,我说,人真是太复杂的动物,一一觉得很难理解。朋友说,做自己就好。那段时间又正好在阅读此书,看到书中的这句话,内心真的有一点释然的感觉,因为世界本来就是这个样子的吧,我可以不用为这个“不明白”而太困惑了。第95页 笔记 “理解事情对别人的意义”书中有句话很好,他说,如果你能够看到别人的脆弱并理解事情对他们的意义,我们几乎可以培养对任何人的同感。其实更通俗的说,就是站在别人的立场考虑问题。而书中打动我的那个词就是“脆弱”。有一篇英语文章我背诵过,很喜欢,第一句是这样开头的,“I have 3 passions, the longing for love , the search for knowledge and the unbearable pity for the suffering of mankind.”对生命本身充满同情,因为人类世界的痛苦远大于欢乐。第118页 笔记 “忧虑,焦虑产生的痛苦会超过真正让我们忧愁的事情发生的痛苦”如果有时候自己避免不了又要担心些事情而为此感到焦虑,我想用上面这句话来安慰自己会比较好。第129页 笔记 “我们大部分的痛苦来自负面的预期,而非事件本身”这也是“自我训练”的作者反复强调我们要用客观的态度来对待生活,并且成熟理智,通情达理。那么我们就不可能遭遇到如上的痛苦,或者很少了。第147页 笔记 “我一直认为外界对自身的反馈,直接影响自己的自我评价。”所以这也就是环境对人的成长重要的原因之一吧。第149页 笔记 “思维模式和自尊的关系”书中有很好的解释:导致我们感到自卑或者不够资格的很多观念来源于消极的思维模式,最常见的这类思维模式包括,自己和别人比较;以成就评定自身的价值;过度追求赞赏。我想起杨绛老人一百年感言,最后一句如引“一个人经过不同程度的锻炼,就获得不同程度的修养、不同程度的效益。好比香料,捣得愈碎,磨得愈细,香得愈浓烈。我们曾如此渴望命运的波澜,到最后才发现:人生最曼妙的风景,竟是内心的淡定与从容……我们曾如此期盼外界的认可,到最后才知道:世界是自己的,与他人毫无关系。”这是一个老人历经一生的智慧,人生最曼妙的风景,竟是内心的淡定和从容。第152页 笔记 “罗胖说,如果你追求是欲望,当欲望达成,你的世界就枯萎了。所以这里也涉及到一个问题就是,人到底应该追求什么?有个朋友很爱看书,他看书看得多,颇是明白了一些道理,其中包括人到底应该追求什么。我其实不记得他具体说的是什么了,就清楚的记得一句话,人生努力是必须的,但是明白了,努力的心态就不一样了。他的这句话,我现在会不时想起来,若有所思,鼓励自己要追求梦想。”第154页 笔记 “有些人因为自身的原因,对你会有这样或者那样的想法。”这个很正常,我们不需要取悦每个人,做自己吧。第169页 笔记 “无条件的接纳自己”人生而有价值,你是天地万物中了不起的奇迹,你试图好好生活,这就是使你和其他人一样于价值。不论你是一个揭示癌症疗法的科研人员,还是一个扫大街的清洁工,你都体会到了希望与恐惧,亲情与丧失,向往和失望,你观察了这个世界并且试图明白其中的奥妙,你处理了自己遇到的一系列问题,你还经受了各种痛苦。这么多年以来,你尝试了很多方法来对付痛苦,改善心情,有的方法有用, 你的方法没用。这没关系,你只是在尝试好好生活。无论生活有多困难,你都在尝试好好生活。这就是你的价值,这就是你作为人的资格”名人名言。这里面涉及一种对生命的理解和尊重,人生而平等,在某一个层面上是对的,虽然这个层面我们一般注意不到,但是作为自己,我得明白。书中说,人要拥有健康的自尊,关键在于无条件的接纳自己。第222页 笔记 “弄清事情的阻碍点,是解决问题的关键。这要求你勇敢面对困境。”第223页 笔记 “学会提出合理的要求,需要果敢的品质”我觉得这是我需要有心培养自己的一种必要的品质——果敢。第229页 笔记 “带着畏惧采取行动就是勇气”“勇敢不是没有畏惧,而是在畏惧的同时,仍然愿意采取行动” 名人名言这是对勇敢的解释吧。第234页 笔记 “正确对待错误和失败,对培养自信有十分重要的意义”因为我们不是得到了(成功)就是学到了(失败)。这种面对得失的积极心态,对人的影响是十分大的,认知上改变,世界都不一样。第235页 笔记 “在既定的天赋,经验和处境下,在现阶段发挥的最好”这是我从书中概括出来的最成功的定义,怎么样,很不一样吧。还是那句话,认知上改变了,世界都不一样。
  •     的确是在认知心理学与行为心理学基础上写的,比一般鸡汤文科学很多。有些人觉得这是鸡汤,可能是因为书中很多时候设定现实是无法改变的,要求我们改变想法来解决问题,但是这本书的主要方法论就是“理性认知”而不是解决物质上的问题,如果你可以通过努力改变现实而改变情绪我认为这对于你来说的确是“鸡汤”,并且你可能也并不需要任何关于调节认知的书,因为你完全可以改变现实来附和你的想法。书中有一些实在的技术,但是个人看来这些技术并不能解决大多数人的问题,因为很多技术是依靠使用者本身的能力,很难用来解决他人的情绪问题,也无法解决自己严重的问题,如果强行推荐他人可能使用存在很多风险。

精彩短评 (总计63条)

  •     目前读过的15本心理自助书中,这本内容最全面、实操性最强
  •     非常棒,把我从痛苦中解救出来,我继续看了,太赞了
  •     这本书很好,不同于鸡汤,而是通过实用有效的方法帮助你摆脱负面思维。而且有很多小例子帮助理解。
  •     废话太多
  •     非常棒的一本书,人的情绪取决于自己用什么样的思维方式来思考,用"积极的思维+清晰的目标+持续的行动"来对抗抑郁等一切情绪问题。这本书值得一读再读。
  •     这么久以来,读过的关于认知行为治疗(CBT)的书里觉得写的最好的一本,如果有这方面需要,推荐阅读这本。
  •     书还没看,很新,还不错~~~
  •     书挺好的内容不错但还没看完
  •     沟通章节写的一般,其他负面情绪的都写的很棒。参照着做,很好的让我减少了消极情绪,变得更积极。提供的方法不算多,但胜在实用。好用的方法只需要一两个就够了。
  •     指导性强。
  •     效果确实很好~有一种躺着都中枪的感觉~
  •     CBT
  •     其实,认识是人们生活中的行动指南。过去在高中阶段进行哲学学习很有必要,可惜的是现在的高中学生对此方面的学习不够,哲学是一种方法论,是指导人们树立正确世界观的必要方法。看看此书对人们的生活有很大的帮助,能人们看问题不那么极端。能从一种困境中走出来,达到“想通了海阔天宽,想不通了人间地狱”。改变自己的观念,真正成为一个成功人士。达到行行出状元的效果。
  •     很多时候我们都陷入自己定下来的信条,但很多时候那些信条都是不合理的。这本书让你意识到自己想法的误区,并提供正确的认知方法。
  •     有助于自我心理疏导,对于因为缺乏理性思考而抑郁的人来说,实用性很强。
  •     能够现学现用的一本好书
  •     好书,书里面也有很多我们经常在大众心灵成长类的书籍中看到的,活在当下,放下我执之类的见解,但是CBT的方式更具有实践可操作性。
  •     CBT的入门书!
  •     【积极思维】主动思维,关键是解决问题。 发生了事》发现感受》产生不好的想法》升级为不好的信条》驳斥这些想法》积极行动 发现问题,寻找解决办法,这才是可以掌控的人生。被动只能被牵着鼻子走
  •     很实用的书 控制情绪变得很简单
  •     这本书很多观点借鉴了我之前看的阿尔伯特埃利斯的理性情绪控制愤怒和焦虑REBT,这本是认知行为疗法CBT。这些道理以前可能无法体会,但是随着心智的成熟,越发觉得很实用,对于提高生活品质非常重要,越早醒悟越早做到,越早懂得如何过好自己的生活,而不是一天到晚被工作焦虑情绪琐事所困扰。
  •     通过改变认知来提升自己面对挫折, 焦虑, 忧郁等心理障碍的应对能力
  •     不同情况下选择的书籍不同,这本书适合于刚刚打破抑郁恶性循环的人观看,难得的好书,书中语言比较温和而且相当客观,主观意见比较少,所以这本书能够帮你客观的评价自己以及身边的事物,既不过分否认某件事也不过分肯定某件事。
  •     2010
  •     翻出来重读。认知还是总分离不了
  •     老祖宗早就说过“人生不如意之事十之八九”,可是我们还是认为应该万事如意,这是一个多姿多彩的世界,万事无常,做好自己能控制的,其他的就让它随风而去吧!
  •     一本好书,值得一看,值得思考
  •     看书时正碰上我情绪失控
  •     里面的量表帮助了我很多,把自己瞎想的东西写下来,根据量表不断的问自己问题,就觉得一切没那么可怕了。
  •     很喜欢这本书,很多以前看过的书,其实都是从这本书选取了一个点,再无限扩展的。这本书应该会改变我,希望能改变你们!
  •     基本上都做到了,我是不需要这书,需要此书的仅仅看一本书也解决不了,哈哈,一切还是要自悟。
  •     浅显易懂不学术。
  •     书还是不错的,发的也很快,就是书怎么是旧的,而且有的页是脏的,有的页卷起来了,难道是次品?
  •     积极而实用的认知行为疗法
  •     轻微抑郁症和焦虑症,不说别的,读了让自己心里平静。
  •     【有什么根据证明...?】 【为什么我(她/他/他们)必须...?】 【仅仅因为我喜欢这样,他们就必须...?】 【...会造成灾难性的后果吗?】 一些有启发性的例子: 【凭什么要求我着手去做的任何事情都必须成功?】 【为什么别人必须去做我认为正确的事情?】 【如果我完不成某一个任务,我整个人生难道都失败了?】 【仅仅因为我希望女儿在学校取得好成绩,她就必须取得好成绩?哪里写明了她必须这样做?】
  •     特别棒~要买下纸质版~值得收藏细读~具体计划往后的内容都特别好~
  •     虽然浅显 但是实用 深入浅出 细致入微
  •     这是一本花多少钱都值得买下的好书。错过了就太可惜了。
  •     在学校图书馆看到过,觉得很好,买来慢慢读
  •     积极而实用的行为认知疗法
  •     改变自己
  •     书中教的很多方法很有用,使我能够用新的方式去面对消极情绪,很不错的书。
  •     我给你四星,你必须服
  •     理想的思维状态是一种怎样的存在
  •     改变需要行动,可我还是先读一本书吧。从自己出发去改变生活,积极面对,虽然外部归因是轻松了,但也有点像逃避啊~
  •     一本好书,是我第一次接触到这样一种不同的心理疗法,CBT确实有用呵。
  •     是一本可操作,有方法的书
  •     年度看到的最好的书之一。。。虽然偶没有大的心理问题 但是这本书对解决生活中的烦恼 人与人的沟通 有很大作用。。
  •     刘泽文老师推荐的书,刚开始读,已经感觉到很适用在自己身上…/ 基本上是一本很实用的书,介绍的行为疗法平时也可以多尝试使用,简明易懂的道理,关键在于开始使用,并接受改变。
  •     书还行 但缺少眼前一亮的感觉
  •     作者的讲述方法很有逻辑,易读,有启发。
  •     书开头说“这是本可以略读,也可以细读的书。”看完后我觉得她说对了一半。
  •     一本很有用的书,很想拥有它。
  •     一本可以改变人生轨迹的好书,非常值得去读。
  •     从来没有这般“急切”的想要看完一本书;一本非故事情节的书也能让我如此着迷,是我未能预料到的。在书里可以看见自己的影子,用来分析自己和他人的行为也是件很有趣的事情,感觉自己像是臆测到对方行为背后的原因一般小激动;看完觉得世界都变的明朗了
  •     很想拥有
  •     东西不错,还没有看,但书本身看着很舒服。
  •     我们不能预见未来,也不能预防出事,唯一的办法就是及时止损,以及下次出现类似情况时提前应对
  •     这是一本非常实用的认知行为疗法,不管你对自己现在的生活是否满意,都可以看看。我觉得自助性的改善心理和生活的方法是很好的一件事,这并不代表你有问题,而是希望让一切更好。这本身就是能让自己幸福的一个观念。
  •     B80/19
  •     暂时解决我的心理问题。说到底还是对自己要求太高,对别人要求更高,怎么能快乐?
  •      虽不是心理学专业,但毕竟多多少少看过一些心理学教材,本书核心在普心的教材中都有介绍(如辩驳四法:证据、非灾难、其他可能、用处,还有就是利用经典条件作用和操作性条件作用原理的行为疗法)~只不过加了很多案例和具体操作的一些东西。对于一本心理学自助书来说,这已经足够了,比某些大众通俗心理学读物高了几个档次(所以给出四颗星可以看做是我预期不高。) 只是有一点,没有把这些核心技术条理化的整理出来而是分散到各种具体情况,看似方法很多,重复的也很多,因为其实核心原理一样,而对没心理学基础的人来说,这些看起来可能就会有点累。
 

高中一年级,室内设计装饰装修,饮食文化,茶酒饮料,文化评述,历代帝王,戏剧艺术/舞台艺术,中国医学PDF图书下载,。 电子图书下载网 

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