24节气减龄瑜伽

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出版社:天津科学技术出版社
出版日期:2012-6
ISBN:9787530869680
作者:张梅
页数:212页

章节摘录

版权页:   插图:    在练习瑜伽体位法的过程中,通常练习者需要努力完成动作步骤,有时还要保持某一个动作一段时间。这对于很多人来说,尤其是初学者,是比较困难的。但需要注意的是,努力做到动作并不等于肌肉和机体紧张。这时,不但不应紧张,反而应该放松。因为只有放松,练习者才会感觉到身体的柔软。身体柔软了,筋骨才会有弹性,这样动作才能协调。因此,当练习一些有难度的动作时,最好做个深呼吸,缓解一下紧张的情绪,切忌攥紧拳头使蛮劲。另外,还需要注意一点,放松并不等于松懈,而是要专注于自己的动作,将意识集中在动作上,这样才能收到良好的效果。要想真正做到放松,必须坚持长期练习,久而久之,就能自然地感受到瑜伽带来的舒展与放松。 避免急躁 瑜伽是一种讲究身心合一的修为方式,止心调息、凝神静气是瑜伽练习的关键。因此,在练习瑜伽的过程中,一定要避免急躁,从准备动作开始到完成动作,都要缓慢进行。要舒缓地活动身体、舒缓地进行呼吸,这样才容易集中意志,专注于动作。 注重感觉 练习瑜伽体位法时最简单易行的一个窍门,就是注重自我的感觉。但在练习时,往往感觉也最容易被忽视。其实,如果平时就注重自己的感觉,就能在练习时体会到身心是否平衡,并感知全身是否受压力的影响。 在练习瑜伽体位法时,练习者要去体会身体随着肢体俯卧、仰卧、倒转、前屈等活动,通过自己能够承受各种动作的程度去施力,从而使全身组织器官得到充分的伸展、按摩、压挤与放松。任何一个动作都要凭自己的感觉在能力范围内进行,并凭自己的感觉来解除身体与心灵的不适。只有这样,才能充分关注自己的身体变化,才能充分开发出身体的潜能。注重感觉,就相当于与身体进行深层的对话,并释放身体的压力,使自己在瑜伽体位法中得到放松、快乐与满足。

书籍目录

第1章
24节气瑜伽:最适合中国女性的美颜养生瑜伽 / 001
第1 节 仅用15 天,就能变美变瘦变优雅 / 002
第2 节 24 节气瑜伽为什么能让我更年轻 / 005
第3 节 练好24 节气瑜伽的8 个关键 / 009
第4 节 张老师特别奉献:6 个要素,让你的瑜伽事半功倍 / 013
第2章
春季瑜伽:唤醒身体能量,美容排毒又紧肤 / 015
第1 节 立春 不要大象腿,开始yoga 吧 / 018
长坐 /019 英雄坐 /020 乌纱手印 /021 腹式呼吸 /021 手指练习/022 摆髋式 /023 叩首式 /024 双臂侧伸展式 /025 左右拉伸蜥蜴式/026
第2 节 雨水 勤补水,给身体排排毒 / 028
合趾坐 /029 开放手印 /030 胸式呼吸 /031 舌抵后腭契合法 /031 狮子第一式 /032 旋腰 /033 旋腿式 /034 摆髋上伸腿式 /035 单腿蹬自行车式 /036 单臂侧腰伸展式 /037
第3 节 惊蛰 让身体生机盎然,从补阴血开始 / 038
英雄坐 / 见020 乌纱手印 / 见021 肩式呼吸 /040 肩旋转 /041 摆髋触耳式 /042 狮子第二式 /042 单臂风吹树式 /043 双角式 /044 敬礼式 /045
第4 节 春分 疏通阴、阳经,健康有保证 / 046
合趾坐/ 见029 开放手印/ 见030 清理经络调息 /047 钻石坐侧伸展式/048 简易蜥蜴式 /049 卧英雄式 /050 动态风吹树式 /051 动态前后屈式 / 052
第5 节 清明 动起来,白里透红好气色养成计划 / 053
英雄坐 / 见020 开放手印 / 见030 完全式呼吸 /055 划船式 /057 推磨式 /057 单腿蹬自行车式/ 见036 门闩式 /058 蜥蜴式变式 /059
第6 节 谷雨 瑜伽调息,由内而外变美丽 / 060
合趾坐 / 见029 开放手印/ 见030 清理经络调息/ 见047 狮吼式 /062双臂向上叩首式 /063 单腿蜥蜴式 /064 三角伸展式 /065 仰卧旋腿式/066 双腿蹬自行车式 /067 挺尸式 /068
第3章
夏季瑜伽:雕塑性感身材,瘦腰瘦腿瘦手臂 / 069
第1 节 立夏 养阳降火,做清爽健康瑜美人 / 072
简易坐 /073 智慧手印 /074 月亮呼吸 /075 手指练习 /076 跪坐手臂练习 /076 手臂练习 /077 直角式 /078 树式 /079
第2 节 小满 未病先防,养出一夏好气色 / 080
简易坐/ 见073 合十手印 /082 清凉调息 /083 手腕练习 /084 榻式/085 半位加强侧伸展式 /086 祈祷式 /086
第3 节 芒种 潮湿天气练瑜伽,瞬间消除倦怠 / 087
简易坐/ 见073 合十手印/ 见082 清凉调息/ 见083 手臂练习 /090 鸟王式手臂练习 /091 半莲花树式 /091 三角转动式 /092 蹲式 /093 抱膝蹲式 /093
第4 节 夏至 酷暑真难奈,减肥纤体正当时 / 094
半莲花坐 /097 智慧手印 / 见074 月亮呼吸/ 见075 摩天式 /098 加强侧伸展式 /099 山猫变式 /100 仰卧分腿式 /101
第5 节 小暑 排毒防中暑,打造性感小蛮腰 / 102
半莲花坐/ 见097 合十手印/ 见082 清凉调息/ 见083 扩胸式 /106 仰卧单抬腿式 /106 仰卧双抬腿式 /107 鸵鸟式 /107 腰转动式 /108
第6 节 大暑 夏练三伏,速效升级气质OL / 109
半莲花坐 / 见097 合十手印/ 见082 清凉调息/ 见083 手臂伸展 /113 动态抬腿式 /114 动态桥式 /115 滚动式 /116 动态侧抬腿式 /117
第4章
秋季瑜伽:重现水嫩美肌,滋阴润肺去秋燥 / 119
第1 节 立秋 调理肠胃治便秘,告别小肚腩 / 122
金刚坐 /124 禅那手印 /125 圣光调息 /125 跪姿山式 /126 颈部练习 /127骑马式 /128 船式仰卧 /129 锁腿式 /129
第2 节 处暑 保护体内津液,找回更年轻的自己 / 130
金刚坐/ 见124 禅那手印/ 见125 圣光调息 /133 英雄坐山式 /133 骑马变式 /134 转躯触趾式 /135 仰卧分腿练习 /136 仰卧腹部按摩 /137
第3 节 白露 终结肌肤干燥,变水变嫩变年轻 / 138
金刚坐/ 见124 禅那手印/ 见125 圣光调息/ 见125 束角式 /141 坐角式/142 前伸展式 /143 单腿跪伸展式 /144
第4 节 秋分 7 个瑜伽动作,阴阳平衡就变美 / 145
莲花坐 /147 智慧手印/ 见074 舌抵后腭契合法/ 见031 会阴收束法 /148束角式变式 /149 牛面式 /150 动态上下犬式 /151
第5 节 寒露 消除疲劳,有效缓解痛经 / 152
莲花坐/ 见147 手印 /155 舌抵后腭契合法/ 见031 会阴收束法/ 见148 猫平衡式 /156 猫拱背 /157 虎式 /158
第6 节 霜降 调养气血,补出好肤色 / 159
莲花坐/ 见147 智慧手印/ 见074 舌抵后腭契合法/ 见031 会阴收束法/见148 腿旋转 /162 鸟王式 /163 脊柱扭动式 /163
第5章
冬季瑜伽:温肾驱寒暖身,让身心都年轻起来 / 165
第1 节 立冬 饮食有度,只要曲线不要赘肉 / 168
合趾坐/ 见029 启蒙手印 /170 太阳式调息 /171 蜂鸣调息 /171 背部强壮功 /172 坐脚滚动式 /173 鸭行式 /173 舞王式 /174 抱膝蹲式 /175
第2 节 小雪 调身又调心,降温不减效 / 176
合趾坐/ 见029 启蒙手印/ 见170 蜂鸣调息/ 见171 双腿背部伸展式 /179钟摆式 /180 叭儿狗式 /181 蛇伸展式 /182
第3 节 大雪 外保暖,内补肾,留青春 / 183
合趾坐/ 见029 启蒙手印/ 见171 太阳式调息/ 见171 蜂鸣调息/ 见171半莲花单腿背部伸展式 /186 花环式 /187 蛙式 /188 眼镜蛇式 /189 前后滚动式 /190
第4 节 冬至 早睡晚起,提高免疫力 / 191
月亮式动态调息 /194 单腿天鹅式 /195 侧抬腿式 /196 弓式 /196 犁式/197 简鱼式 /198
第5 节 小寒 激发身体阳气,年轻一整年 / 199
合趾坐/ 见029 启蒙手印/ 见171 蜂鸣调息/ 见171 战式第一式 /202 增延脊柱伸展式 /203 简易弓式 /204 鳄鱼式 /205
第6 节 大寒 防风御寒,怡神敛气 / 206
合趾坐 / 见029 启蒙手印/ 见171 蜂鸣调息/ 见171 跪姿单腿背部伸展式/209 蝗虫式 /210 肩倒立 /210 鱼式/ 见198 仰卧尾骨按摩 /212 会阴收束法 /212

编辑推荐

《24节气减龄瑜伽:每天年轻一点点》将中医的养生理念与印度的瑜伽保健结合了起来独创了这套最适合中国女性体质的24节气减龄瑜伽练习法。瑜伽只是一种锻炼方式,能改善体质,能减肥瘦身,能美容养颜。事实上,瑜伽并不仅仅是一种运动方式,它涵盖了更为丰富的养生知识。

前言

瑜伽,让身心年轻何止一点点?在大多数人的印象中,瑜伽只是一种锻炼方式,能改善体质,能减肥瘦身,能美容养颜。事实上,瑜伽并不仅仅是一种运动方式,它涵盖了更为丰富的养生知识。就养生保健方面而言,不管是我国传统的中医理论,还是印度的阿育吠陀医学,都强调自然的精神和身体修养才是帮助人获得年轻健康状态的法宝,而瑜伽正是满足这个条件的不二之选。印度的瑜伽理论与传统的中医养生理念有很多共同之处,比如都强调对人体的经络疏通、都重视针对季节进行不同的保养。但是在养生效果上各有所长。经历20年的潜心钻研,张梅老师创造性地将中医的养生理念与印度的瑜伽保健结合了起来,并融合自己多年积累的瑜伽教学经验,独创了这套最适合中国女性体质的24节气减龄瑜伽练习法。不管你想养生保健,还是想变瘦变美,都能事半功倍。比如,春天容易犯困、皮肤也会很干燥,24节气瑜伽就会针对这种情况通过适当的体位练习、调息、冥想等来进行调节。坚持练习后,春困现象会得到很好的缓解,皮肤也会变得更水嫩有光泽,可谓一举两得。在张老师独创出24节气瑜伽后,刚开始仅有几百位女性瑜伽爱好者跟随练习,经过一整年伴随24节气的修炼,她们的体质都有了很大程度的改善,更令人意想不到的是,这一年,她们的容颜不但没有变老,跟之前相比,反而显得更年轻、更有活力了。对此,每个练习者都有深切的体会,口口相传,现在,仅在一个地区的场馆就有近2000人在练习24节气瑜伽,全国至少已有10万人亲身验证了24节气瑜伽逆转时光的神奇魔力!练习24节气瑜伽最妙的地方就是,所有动作都是从内到外对人体进行调整和改善,对改善体质、提升肌肤弹性、塑造形体、保持年轻等都有很好的效果。每45分钟身体随动作焕新一遍,每15天心灵随节气优雅一点!

作者简介

《24节气减龄瑜伽:每天年轻一点点》将中医养生和印度瑜伽合二为一,给出完整的24套瑜伽养生驻颜操;240个瑜伽体位法,激活青春活力,轻松美颜瘦身,美丽365天!美容、减肥、抗衰、保健,每15天一套瑜伽方案;不同节气,不同瑜伽!

内容概要

张梅
非常专业:毕业于印度最古老的瑜伽研究学院;国际瑜伽交流会王瑜伽主讲导师。
国内首位:四季养生瑜伽创始人;将瑜伽嫁接中国养生第一人。
超高人气:学员10万,全国十大最具人气的瑜伽导师之一;搜狐公司健康管理顾问。
不同凡响:北京电视台《快乐健身一箩筐》特邀嘉宾;《健与美》瑜伽专栏作者。

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发布书评

 
 


精彩短评 (总计101条)

  •     照着书本做了几个动作,如舞蹈拉筋般,几个部位被拉得生疼。 运动半小时后,洗了个澡,觉得身心都轻盈起来。想着赶紧把动作学会,就可以到自然中联席啦。 这是我第一次接触瑜伽,却不觉得她讳莫如深。^_^
  •     动作是不是还是有点难啊。。。我也没在外面上什么瑜伽班,相信常常练习的话可以做好的。 听着音乐就觉得自己活得很健康,呵呵,让人安神,安然。
  •     书里面结合了节气养生的知识和时下流行的瑜伽健身法。非常清晰明了,动作也一目了然。
  •     原来正确的体式和呼吸对月经不调、痛经等常见病症都有很大的改善作用,瑜伽可以说是女性最亲密的朋友。
  •     作为一个瑜伽爱好者,最幸运的便是得遇名师。这本书装帧精致,印刷精美,对体位的提点也恰到好处。自己感觉很满意
  •     将中医养生和印度瑜伽合二为一,还是头一次听说,买来看看受益很多。
  •     书的质量很好,内容也很实用,收到后马上开始练习,感觉很好,很适合整天坐办公室的白领一族 ,瑜伽要坚持 彩图 较清晰 可以保护健康 速度很快。质量也不错,总的来说很满意 对于我们这种一下班就想回宿舍睡觉的人来说,瑜伽是很好的保持身材的方法。希望能够有书上说的那么有效,当然肯定是需要坚持的。加油!!
  •     对于初次接触瑜伽的人来说,这本书真的很适合,动作难度不是很大,受益匪浅
  •     购买了老师的24节气减龄瑜伽,同时也是弱弱地支持一下张梅老师,感谢她为大家的健康做出的贡献
  •     一边练瑜伽,一边阅读,随着24节气变换,很好的书,女朋友们应该收藏的一本书。
  •     瑜伽帮助女性保持容颜、焕发光彩,更有女人味。
  •     瑜伽初级也很适用,通过节气来进行瑜伽练习
  •     原来不同的节气还有不同的瑜伽方法和动作,真的是长见识了。
  •     好书,想跟着学学瑜伽,减减肥
  •     其实是有一点瑜伽基础的,这本书跟别的减肥瑜伽书不一样,有一定的治病效果,像颈椎病什么的,吃药贴膏药根本就没用。瑜伽在某种程度上说,给现代医学弥补了不少漏洞。
  •     书中按照节气来介绍瑜伽方法比较清楚明了,还在研读中
  •     当今是个瑜伽热,用我父亲的话:“家有百万不如健康十年!”我和很多工作几年年龄三十左右的姐妹一样面临着上有老下有小的状况,最怕是家里老人和小孩有个病呀痛呀的!所有也开始阅读一些有关瑜伽的书籍。《二十四节气瑜伽》这本书首先符合我们对中医的理解好认识,作家—迷罗用浅显的文字,生动的语音,实用的例子为养生者提供了如何不生病的魔法健康书!
  •     瑜伽配合节气,是一个很系统的练习,对于有一定基础的人可能更收益
  •     根据24节气,设定不一样的瑜伽动作,刚开始练感觉还不错,很适合初学者。
  •     抱着修身的目的练习瑜伽,意外收获了修心这个礼物,身体与精神的和谐统一,让我更爱自己、更爱生活。
  •     书中有附图,有一定的瑜伽基础的人练习会更好,因为书只是说了动作,没有说每个动作的注意事项。最喜欢的是有说具体的重复数字~
  •     不错,打开看了看,性价比高,质量不错。《24节气减龄瑜伽:每天年轻一点点》将中医养生和印度瑜伽合二为一,给出完整的24套瑜伽养生驻颜操;240个瑜伽体位法,激活青春活力,轻松美颜瘦身,美丽365天!美容、减肥、抗衰、保健,每15天一套瑜伽方案;不同节气,不同瑜伽!
  •     书的价格便宜内容也很实用,跟着它练瑜伽感觉瑜伽也变简单了。
  •     介绍了一些瑜伽的基本理论知识和一些体位动作,要是初学者能够持之以恒,相信这是本很有益的书
  •     对完全陌生的初学者来说,感觉还是比较亲切的。 这本是初级入门,景丽还有一本纤体瘦身的,两本的内容有一部分是相似的。 对瑜伽的练习什么的有比较好的介绍,介绍的动作,身体也都可以接受。
  •     跟着书中所讲节气一齐练瑜伽,收益很大
  •     这本瑜伽书直切主题,结构安排合理,没有用大量的篇幅吹嘘,动作简单易学,内容多站在一个上班族的角度写他们可能涉及的问题,照书上做后能感受到效果,不过健身是长久之事,做瑜伽虽是一种健康的减肥方法,但却更需持之以恒。 这本书适用于人生的各个阶段,包括怀孕、老年人时都能用。 强烈推荐!别买那种光减肥的,还是健康最重要!
  •     练瑜伽我个人认为是需要长期坚持的,我也很想练瑜伽,女人谁不想拥有魔鬼身材,天使脸蛋?可是对我来说每天练一个小时太奢求了,不过多了解下也好,闲的日子我可以照着练下,或许哪天我有自己的时间了,就可以照着练习了。此书总的来说,对初学者还是比较实用,不过也不能强求自己,记得有一次我做得太兴奋了竟然睡不着,也很容易伤到自己,凡事不能太强求,尽力就好。
  •     以前练过一点瑜伽,觉得太难就放弃了。从朋友家看见这本书觉得不错,买来看看,挺详细,而且有一些简单的动作,在办公室里也能做。数质量也挺好的,正版。不错挺好!!!
  •     但这次的书没有让我失望。包装,质量都没得说 更主要的是,里面的内容,简单,易学,适合我这样的懒人,嘿嘿。非常好,总体来讲很不错,正是我所需要的,很适合在家里练,这个瑜伽坚持做的话应该可以减肥的吧 疏通经络 调理身心
  •     以前练瑜伽一直不知道为什么要做那么动作,这本书让你知道那些动作的真正目的和功效是什么,配合节气来讲,很实用
  •     解释很详细,有详细的动作过程还有很多瑜伽方面的常识、理论知识,跟一般的单纯教瑜伽的书不同~~感觉作者的专业性很强,适合想学习瑜伽的人
  •     针对一年24个节气,作者有针对性地提出与之相匹配的瑜伽动作,而且方法简单高效,很适宜。
  •     因为我已经练瑜伽一年了,现在再来看这本书,觉得对瑜伽的理解更深了一些。我的体质很敏感,每到换季,身体的感觉就很明显,且在换季时易生病。现在将瑜伽和季节结合起来,再加上书中有对换季时的养生的讲解。真正能做到养生、内调,外练为一体。跟着书试了一下,使我练完身体很舒服,心也很静。
  •     我非常喜欢瑜伽的书籍,我觉得和节气结合起来更加全面!
  •     当初在电视上就看到过张梅老师的讲座,就对瑜伽特别感兴趣~因为平时不注意健康的生活坐姿习惯,导致现在经常颈椎酸痛全身僵硬,在网上看到这本书,就马上下了单,拿到手后,就跟着书中内容练习了一下,虽然有点儿累,但是流了挺多汗!感觉蛮轻松的,希望长期坚持,能改善颈椎吧!
  •     从基础教起,内容通俗易懂,适合刚学医瑜伽的人联系!入门瑜伽、、对于没有基础的人,这本书可能未必是最合适。。但这本书的动作都系属于基本动作,貌似简单,但真的做起来时是有难度的,毕竟瑜伽都系难度动作。。 我刚拿到书时就迫不及待想要学,但发觉要真正做这些动作最起码也要一段时间才能完全的做到。不过本书挺适合我。质量也可以。。是正版的
  •     整体来说还是一本不错的瑜伽入门书。值得女性朋友一看。。动作要领讲解的很详细
  •     最初想练瑜伽是因为朋友推荐说练这个既养生又可减肥,抱着试试看的心态开始了练习,因为实在是觉得自己像跟管子似的这么硬,一点信心和把握都没有。 从拿到书到现在已经练了3天了,感觉每天都会进步一点点,很开心。
  •     送给妈妈朋友的书,她朋友说简单,适合她那年纪的人做瑜伽。她朋友他们都想买呢!老太太们一起练瑜伽!锻炼身体~有益健康
  •     印刷非常好,装订很棒,是正版书!里面把各种常见的疾病结合瑜伽体位法,让办公室常见病在瑜伽中得到治疗,不错!
  •     对于想要养生和想要保持身材的女性来说,瑜伽是一种再好不过的运动了,只要坚持下去就能从中受益良多。
  •     介绍了很多结合节气的瑜伽动作,想得很周到,真的很好、很受用!学习中!
  •     一般般,先前是看见评论说有二十四套瑜伽才买的,其实里面每一套也就几个动作了。
  •     一直都很崇拜张梅,她懂的好多啊,放暑假了想学瑜伽,第一个想到的就是她,书本很精美,赞一个
  •     对于初级学瑜伽的人很实用。至少基础练习的动作并不难,也很清楚地区分开想锻炼的部位。书中指出无论想调整那一方面,都先从基础动作开始练习,这一点很好。
  •     最开始练习瑜伽就是为了减肥,现在发现瑜伽除了能让我保持身材还使身体变得更柔韧健康,真是不错,呵呵。
  •     学好瑜伽,比用再多的化妆品都能使人年轻,年轻的不光是容颜,更是心态!
  •     节气瑜伽这个概念还是第一次听说,买回来试试。
  •     如果能坚持练习的话应该会有效果的, 但有些动作还是有点难度不能像老师那样做得很标准, 总得来说, 还是值得买的。如果你正准备开始联系瑜伽,或者刚刚开始,不管你想达到任何目的,都可以看看这本书。不用着急,刚开始都达不到老师那么高的水准,但是你坚持下去,每天都会看见自己的进步哦!加油!
  •     介绍了24节气作者的专长瑜伽动作,内容丰富,容易操作,我看后介绍给不少的朋友学习,他们都很喜欢,有同感。
  •     经人家介绍的,买了一本,有很多瑜伽动作,妈妈天天晚上在那里做
  •     这本书按照每年的节气 告诉你做什么瑜伽 吃什么 要注意什么 很实用
  •     很适合现代的人看,不出家门就可以拒绝亚健康!24节气配套练瑜伽!
  •     从美丽养生与调理保健出发,让练瑜伽彻底融入生活!
  •     瘦身已经不是目的 做瑜伽确实是很好的修养身心的运动,很喜欢!
  •     一拿到就很有看的欲望,版式设计好。按照二十四节气推荐瑜伽练习,非常具体,很是欣喜。
  •     想学瑜伽,但刚入门,就在当当网上看了看,买了一本张梅老师的(24节气减龄瑜伽)练了练,感觉真的很舒服~缓解一天的疲劳,据说能减肥,还能让人心年轻哦!哈哈~练起来
  •     物流很快!!!!!书很新哈~加油吧 和大家一起加入瑜伽之旅~一起美丽 健康!!!
  •     柔韧度极差的我,一直想买本书来练习瑜伽,一直不知道那本合适,看了24节气减龄瑜伽以后,我觉得我选择这本书,是正确的!
  •     第一次接触瑜伽~看了书,动作非常简单解释的很清楚~入门学很不错哦~
  •     是一本精心编辑的书。动作要领叙述得当,清晰。很容易就可以学会,方便读者在家练习。比较适合初学者。另外,瑜伽与24节气相结合的概念十分有趣,值得推广。贵在坚持!
  •     根据不同的节气编排出不同的瑜伽动作,可见作者真的是用心良苦了。
  •     已经学了好几章,感觉挺好,韧性已经有了明显改善了。但有个感受,呼吸难以掌握,俺们还是初学者,也许应该去健身房跟着瑜伽老师学习下在做某些动作的时候如何调整呼吸。 不管怎么样,很喜欢这本书。坚持做下去是最重要的。 给想买这本书的网友们的建议,这本书还是挺全面的,如果不是只想在短时间内专门减肥的话看这本就可以了,不需要再买其他的书,现在市面上瑜伽的书太多了,好多都是从里面拿些出来凑页数的。
  •     其实想练瑜伽好多年了,不过一直觉得自己身体协调性很差,而且非常僵硬,以前双手掌还能触到地,现在双手伸直手指尖才能够到脚腕。同事一直在跟张老师练瑜伽,让我先买书跟着拉拉筋,筋骨拉开了再去班上。练了几天,感觉还不错。不过,腰酸背疼腿疼是必须的,坚持!
  •     市面上关于瑜伽的书挺多,但本书根据节气特点编制瑜伽方案,我个人感觉挺科学的。赠送的办公室工间操图册挺喜欢!
  •     24节气减龄瑜伽:(10万女性亲身验证,仅用15天,变美变瘦变优雅!中国养生瑜伽第一人张梅20年修习心得首度公开,超值附赠办公室瑜伽工间操图册!)
  •     把瑜伽与节气有机的结合起来。很好!
  •     姐姐喜欢这本书,24节气,对症下药,让瑜伽也有节奏,只是图片有些少!
  •     对于在24节气,每个节气该做什么动作的瑜伽,讲解很详细。内容很丰富,对于瑜伽爱好者和养生者是很好的一本书,可是坚持也好难哦!!不知道能不能减肥。
  •     刚刚跟着练习了一下,有点快,还没来得及喘口气就又进行下一个动作了,要是有瑜伽休息术就更好了。哈哈!~~东西很好,非常有用!书整个翻看了一遍,书应该是正版的,瑜伽的瘦身姿势不错,适合减肥的人群。
  •     动作不难,对初学瑜伽的人有用~身心与自然的结合!希望持之以恒能有效果!做过以后人感觉非常轻松,舒服!
  •     每天学习一下本书介绍的九个必做纤体瑜伽动作,我相信朋友们也可塑出完美身材。
  •     最初想练瑜伽是因为朋友推荐说练这个既养生又可减肥,抱着试试看的心态开始了跟书练习,因为实在是觉得自己像跟管子似的这么硬,一点信心和把握都没有。 最后的建议就是,既然决定开始练习瑜伽,不管因为什么样的原因开始,就一定要持之以恒,不然只会让自己腰酸背痛之后没有任何的收获,想要减肥的朋友练过之后会很有饥饿感,这时候一定不能吃东西,不然就白白练习了,练习的时间最好超过30分钟。
  •     挺不错的书,不知道对减肥到底有没有帮助,但是感觉练瑜伽心情开朗多了~喜欢
  •     跟着节气做瑜伽,实用。
  •     市面上的瑜伽书林林种种,一直在找一本适合自己的,这本专为女性写的瑜伽书,考虑到女性的身体、力量和男性的差别,为女性量身定制,特别适合女性朋友,强烈推荐。
  •     一看到书就超级喜欢,纸张特别舒服,试了一次,一个小时,有几个动作挺累的,坚持再看效果吧,光一次没有一点点的效果,喝的水比出的汗多,哈哈,也没觉得饿!以前学过瑜伽觉得讲的很标准,太喜欢这本书啦~一定会坚持的~
  •     练瑜伽我个人认为是需要长期坚持的,时间上最好能有自己的时间,这样做起来就好。我因为上班的地方与住的地方相距太远,坐车要一个多小时,每天路上的时间就太久了,每天早上六点多一点就得起床,晚上要7点半以后才能到家。我也很想练瑜伽,女人谁不想拥有魔鬼身材,天使脸蛋?可是对我来说每天练一个小时太奢求了,不过多了解下也好,闲的日子我可以照着练下,或许哪天我有自己的时间了,就可以照着练习了。此书总的来说,对初学者还是比较实用,不过也不能强求自己,记得有一次我做得太兴奋了竟然睡不着,也很容易伤到自己,凡事不能太强求,尽力就好。
  •     之前看了看大概的内容觉得很感兴趣,拿到书细细的读下去,觉得真的是好书一本,作者将节气和瑜伽结合在一起,且这些瑜伽都是比较容易上手的,很好
  •     瑜伽养生、修生。office lady的需求
  •     《24节气减龄瑜伽:每天年轻一点点》将中医养生和印度瑜伽合二为一,给出完整的24套瑜伽养生驻颜操;240个瑜伽体位法,激活青春活力,轻松美颜瘦身,美丽365天!美容、减肥、抗衰、保健,每15天一套瑜伽方案;不同节气,不同瑜伽!
  •     从拿到书到现在已经练了5天了,感觉每天都会进步一点点,由最初的跟不上节奏,现在已经能够很好的把握住步骤了,初练者还会找不准呼吸,我就会经常憋气,开始时有这个状态我觉得可以算正常,在练习超过5天以后,呼吸会逐渐跟上老师的节奏。 有些需要柔韧性很好的动作,像我这样既没舞蹈功底,之前也没练习过任何健美操的人只要做到自己的极限就可以了,不要勉强。 最初想练瑜伽是因为朋友推荐说练这个既养生又可减肥,抱着试试看的心态开始了跟碟的练习,因为实在是觉得自己像跟管子似的这么硬,一点信心和把握都没有。 最后的建议就是,既然决定开始练习瑜伽,不管因为什么样的原因开始,就一定要持之以恒,不然只会让自己腰酸背痛之后没有任何的收获,想要减肥的朋友练过之后会很有饥饿感,这时候一定不能吃东西,不然就白白练习了,练习的时间最好超过30分钟。
  •     为了更深入的研究瑜伽,书里很多的体式更适合女性练习,这样让我有更大的发挥空间,比较实用!
  •     如果自己再不锻炼,身体就会变得越来越差了。这时,我发现瑜伽真的很适合我。所以,就寻找书籍。这本书写的内容很好,每个要点都写得很到位,而且还注明练这种体位的好处。我真是太喜欢这本书了。
  •     根据节令养生瑜伽,感觉很特别。很喜欢书里的内容,模仿着正在练习中
  •     瑜伽真的是一种保持身材的好方法,每天回去练上半个小时,感觉浑身都轻松了。
  •     就像书中内容说的那样不要因为现在年轻就不重视锻炼身体,天气太热了,不喜欢户外运动,买本瑜伽书,在室内做运动~挺好的
  •     下班以后,回到家打开最喜欢的轻音乐,练练瑜伽~浑身轻松!喜欢张梅老师的这本书!
  •     按节气练瑜伽,确实第一次听说,不过觉得很有道理
  •     练了后,很舒服。练瑜伽是为了锻炼身体,当然当你内外兼修后,你自然可以成为美人。纸质不错,要多练习,希望能有效果,质量不错,里面讲得也可以,刚好我还知道一些中医知识,很适用!
  •     提供了很多简易的练习瑜伽方法,,很长见识。会坚持下去的,身体第一,其它都是零。
  •     我刚开始练习瑜伽是为了减肥,练习一段时间后发现自己不仅体重有所减轻,身体的线条也比以前优美了,这本书是男朋友送给我的,希望女朋友有魔鬼身材的男性朋友,你们也可以效仿哦。
  •     刚生了孩子的姐姐天天都为了坐月子长起来的肉发愁,所以决定买本瑜伽书给她,既减肥又能平静心态~挺好的~!姐姐也蛮喜欢!
  •     想通过瑜伽减肥、塑身、变年轻的女性不可不看的一本书!
  •     整本书覆盖了养生,减肥,美容排毒!对于长期在办公室坐着的朋友也有很多的锻炼方法~很全面,很好!朋友是个练瑜伽的,她常常在我耳边说,买本书试试~坚持一段时间你会发现,不但身体变得健康了,而且充满活力,越活越年轻!~所以我准备好好试试!哈哈!!
  •     按照节气分的章节 每个节气应该做什么瑜伽动作都很清楚。很棒的书。建议每人珍藏。
  •     这本书根据不同的节气研究出了不同的瑜伽功法,给人耳目一新的感觉。
  •     很实用的一本书,根据24节气里人体和环境的变化来用最合适的瑜伽办法。
  •     要勤练瑜伽,以充分开发我们的潜在抵抗力及免疫力,另外还可增强血液循环及新陈代谢,将囤积在体内的废气、浊气、胆固醇和血脂脑等毒素,顺畅地排出体外,自然容易达到维护健康、养颜美容以及令人精力充沛、身心自在的平衡。
  •     照着书做了两天瑜伽,浑身很舒服,颈椎病痛缓解了一些!
 

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